برای داشتن سفری لذت‌بخش و خاطره‌انگیز باید به سلامتی خود در سفر توجه کنید. سفر می‌تواند به عنوان دارویی برای بهبود روح و جسم انسان به شمار رود؛ کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی، تناسب اندام، کاهش افسردگی و استرس، بهبود خواب و حال روحی و تقویت گردش خون تنها بخشی از مزایای سفر است که در سلامتتان نقش مهمی ایفا می‌کند؛ اما بیمار شدن در سفر می‌تواند سفر لذت‌بخشتان را به یکی از بدترین خاطرات زندگی‌تان بدل کند. در ادامه با وبلاگ علاءالدین تراول همراه باشید تا با چند نکته درباره حفظ سلامتی در سفر آشنا شوید و با رعایت آن‌ها سلامتی خود در سفر را تضمین کنید.
- پیش از سفر با پزشک مشورت کنید و در صورت نیاز آزمایش دهید.
خوب است قبل از سفر با یک چکاپ کلی از وضعیت عمومی بدنمان مطلع شویم تا در صورت بروز مشکل سفرمان را به زمان دیگری موکول کنیم. با مراجعه به پزشک می‌توانیم از هزینه‌های اضافی که ممکن است در صورت بیماری در سفر روی دوشمان بیافتد، جلوگیری کنیم. اگر در دوران بارداری یا شیردهی به سر می‌برید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا توصیه‌های لازم در خصوص مصرف دارو و دوری از اماکنی که در آن‌ها امکان بیماری وجود دارد را به شما بدهد.
- مطمئن شوید که غذای مصرفی‌تان سالم است.
غذاهای سالم، میوه و تنقلات مفید همراه خود داشته باشید و در صورت خرید آن‌ها به تاریخ، نحوه مصرف و نگهداری مواد غذایی خریداری‌شده دقت نمایید. سعی کنید در طول سفر از مواد غذایی دارای پروتئین بیشتر مصرف کنید تا انرژی لازم را به دست آورید. پروتئین باعث می‌شود که بدن در برابر عفونت‌ها مقاومت کند و بدن قوی‌تری داشته باشید. غذاهای کنسروی یا خشک در صورتی که نکات بهداشتی را در مورد آن‌ها رعایت کنید، بهترین نوع غذا در سفر به شمار می‌رود. تا می‌توانید در رستوران‌های بین راهی غذا نخورید. در صورتی که از رستوران‌های بین راه برای صرف غذا استفاده می‌کنید غذا را به صورت کاملاً سرد یا کاملاً داغ میل کنید. از مصرف غذاهای دریایی و یا سالاد در رستوران‌های بین راه بپرهیزید. در طول سفر برای صرف غذا رستوران‌های مناسب انتخاب کنید و یا می‌توانید با خرید مواد اولیه، خودتان آشپزی کنید تا خیالتان از بابت سلامت غذایتان راحت باشد.
- حواستان به وزنتان و کالری‌های دریافتی باشد.
بسیاری از افراد در سفر حساب مواد غذایی دریافتی از دستشان در می‌رود! اگر می‌خواهید پس از پایان سفر خودتان را به خاطر پرخوری و اضافه وزن سرزنش نکنید و لذت سفرتان از بین نرود، حواستان به حجم مواد غذایی و فعالیت بدنی‌تان باشد. در این راستا می‌توانید پرس غذای کوچک‌تری انتخاب کنید و یا وعده غذای خود را با همراهتان تقسیم کنید.
- به مقدار کافی آب بنوشید.
تشنگی نشان‌دهنده این است که بدن آب خود را از دست داده است و این امر خود باعث ضعیف شدن بدن می‌شود. مصرف آب کافی در سفر از بروز مشکلات گوارشی جلوگیری می‌کند؛ بنابراین سعی کنید نوشیدن آب را فراموش نکنید و همیشه یک بطری آب به همراه خود داشته باشید. در صورتی که به سلامت آب شک دارید آن را به مدت 5 دقیقه بجوشانید و یا از قرص‌های هالوژن (دارای ترکیبات کلر و ید) استفاده کنید. توصیه می‌شود در طول سفر از مصرف تکه‌های یخ و آب لوله‌کشی در صورت امکان بپرهیزید.
- مصرف ویتامین را فراموش نکنید.
سفر و تغییر آب و هوا می‌تواند بدنمان را با کمبودهایی مواجه کند و سیسم ایمنی بدنمان دچار اختلال شود، پس سعی کنید در طول سفر با مواد غذایی سرشار از ویتامین مانند مرکبات، سیر، زنجبیل و غیره این کمبود را جبران نمایید.
- خوب بخوابید.
خواب خوب در سفر اهمیت بالایی دارد، هنگام خواب در بدن هورمون‌هایی تولید می‌شود که وظیفه‌ی آن‌ها ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده بدن است. مقدار زمان استاندارد خواب 7 الی 8 ساعت برای هر فرد محسوب می‌شود که در طی آن بدن از استرس و فشار رها می‌گردد.
- ورزش و پیاده‌روی داشته باشید.
در طول سفر حرکات کششی می‌تواند آمادگی جسمانی شما را افزایش دهد و کمتر به گرفتگی عضلات دچار شوید. سعی کنید هتل‌هایی را برای اقامت انتخاب کنید که باشگاه و سالن ورزشی داشته باشد تا بخشی از وقت روزانه خود بتوانید به ورزش اختصاص دهید. البته نداشتن باشگاه بهانه خوبی برای ورزش نکردن نیست؛ چراکه می‌توانید در اتاق از صندلی‌ها و تخت برای انجام چند حرکت ورزشی و کششی ساده استفاده کنید. اگر تمایل دارید که هتل محل اقامتتان دارای باشگاه باشد، کارشناسان رزرو هتل علاءالدین تراول مشاوره لازم را برای انتخاب هتل مناسب به شما خواهند داد.
- به واکسیناسیون مورد نیاز برای سفر به مقصد مورد نظر توجه کنید.
در برخی از کشورهای دنیا احتمال ابتلا به بعضی بیماری‌ها بیشتر است، بنابراین هنگام سفر به آن‌ها توصیه می‌شود واکسیناسیون انجام دهید. برای مثال مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ایالات متحده‌ی آمریکا برای سفر به جزیره آروبا در دریای کارائیب به مسافران توصیه می‌کند علاوه بر واکسیناسیون عادی، واکسن هپاتیت آ و تیفوئید نیز دریافت کنند. علاوه بر آن در برخی کشورهای آفریقایی نیز اجازه ورود منوط به انجام واکسیناسیون است و باید مدارک مربوط به آن را همراه داشته باشید و یا در فرودگاه واکسیناسیون خود را انجام دهید تا مجوز ورود به آن کشور برای شما صادر شود. ضمناً هنگام سفر به زمان تأثیرگذاری واکسن و فاصله سفرتان نیز توجه داشته باشید.
- برای شرایط سخت و اضطراری آماده باشید.
همواره اخبار محلی مقصدتان را چک کنید تا از اتفاقات و حوادث مطلع باشید و آمادگی لازم را برای مواجه شدن با حوادث ناگهانی کسب کنید. توصیه می‌شود در سفر تا حد امکان از فعالیت‌های پرخطر بپرهیزید و در صورت انجام آن‌ها از چگونگی خدمات بیمه خود آگاهی داشته باشید.
- دست‌های خود را مرتباً بشویید.
شستشوی مداوم دست یکی از موارد ضروری هر سفر است که عدم رعایت آن ممکن است سلامتتان را به خطر بیندازد. محیط‌های عمومی مملو از باکتری‌ها و عوامل بیماری‌زا است که هر لحظه ممکن است باعث آلودگی شود؛ بنابراین سعی کنید به صورت مرتب دست‌های خود را با آب و صابون به خصوص قبل و بعد از خوردن غذا، سرفه یا عطسه خود یا اطرافیانتان شستشو دهید. همچنین در سفر دستمال بهداشتی مرطوب و دستمال کاغذی به همراه داشته باشید و هنگام گرفتن دستگیره‌های عمومی و شیرهای آب تا حد امکان از دستمال کاغذی استفاده کنید تا دست‌هایتان به طور مستقیم با آن‌ها تماس نداشته باشد.
- کیف کمک‌های اولیه و برخی داروها را به همراه داشته باشید.
در طول سفر ممکن است ناخواسته مشکلاتی پیش بیاید؛ برای مثال زخم‌های سطحی یا خراش‌هایی بر روی پوستتان ایجاد شود که اگر کیف کمک‌های اولیه همراهتان باشد می‌توانید زخمتان را پانسمان کنید و از بروز عفونت‌ها جلوگیری نمایید. داروهای پیشگیرانه مانند برخی آنتی‌بیوتیک‌ها، قرص‌های ضد مالاریا و داروهای دیگر را نیز با توجه به مقصد سفرتان به همراه داشته باشید. پودر ORS برای درمان اسهال می‌تواند مفید باشد اما در صورتی که مشاهده علائم اسهال، استفراغ و تهوع سریعاً به پزشک مراجعه کنید.
- از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
محافظت از پوست در سفر بسیار مهم است؛ بنابراین سعی کنید با استفاده از کلاه، لباس‌های مناسب و کرم ضد آفتاب از پوست خود در برابر اشعه‌ی خورشید مراقبت نمایید.
- وضعیت بیمه خود را بررسی کنید.
قبل از اینکه برای سفر خود برنامه‌ریزی کنید دفترچه بیمه درمانی‌تان را بررسی کنید و از مدت اعتبار آن مطلع شوید تا در صورت بروز بیماری مشکلات کمتری داشته باشید. اگر سفر خارجی دارید، برای بیمه مسافرتی جامع اقدام کنید تا هنگام بروز بیماری خیالتان راحت باشد.
- وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید.
شاید برایتان پیش آمده باشد که در مسافرت درگیر برنامه‌ای شلوغ و پرهیجان شده‌اید و از زمان صرف نهارتان گذشته است و شما با خوردن تنقلات از نهار صرف نظر می‌کنید و یا ممکن است هنگام صبح به خاطر عجله داشتن وعده صبحانه را نادیده بگیرید. این کار باعث می‌شود که سلامتی‌تان در سفر به خطر بیافتد و به دلیل اینکه تنقلات بیشتری مصرف می‌کنید، در معرض اضافه وزن قرار خواهید گرفت.
چند نکته درباره حفظ سلامت روانی در سفر
نقش سفر در سلامت روان بر هیچکس پوشیده نیست و مسافرت معمولاً خطر بروز بسیاری از بیماری‌ها مانند سکته و گرفتگی عروق را کم می‌کند و باعث کاهش استرس و افسردگی می‌شود اما عوامل متعددی وجود دارند که می‌توانند سلامت روحی شما را در سفر تحت تأثیر قرار دهند؛ مانند جدا شدن از خانواده و دوستان، تغییر منطقه زمانی و اختلالات مربوط به آن، محیط ناآشنا و وجود افراد غریبه، احساس تنهایی، زبان بیگانه، درگیر بیماری شدن و غیره؛ بنابراین سلامت روان نیز به اندازه سلامت جسم اهمیت دارد تا سفرتان لذت‌بخش شود و تجربه‌ای به یاد ماندنی برایتان باشد. چند نکته در خصوص کنترل مشکلات روحی هنگام سفر را در ادامه میخوانیم:
- نسبت به تغییر منطقه زمانی آگاه باشید و آن را بپذیرید، اتفاقات محتمل مانند بی‌خوابی را پیش‌بینی کنید. مکمل‌های حاوی ملاتونین می‌توانند در این زمینه مفید باشند.
- روال زندگی خود را ادامه دهید و داروهای خود را به موقع مصرف کنید و همیشه مقدار کافی از دارویتان را برای روزهای آینده به همراه داشته باشید.
- به اندازه کافی استراحت کنید، آب بنوشید و به خودتان توجه کنید.
- اگر دوری از خانواده به شما استرس می‌دهد و یا دلتنگتان می‌کند، نرم‌افزارهای ارتباطی مختلف مانند اسکایپ و پیام‌رسان‌ها را روی موبایلتان تنظیم کنید تا از لحاظ ارتباطی مشکلی نداشته باشید.
- از مصرف مواد مخدر و نوشیدنی‌های الکلی خودداری نمایید.
- حتی اگر احساس کردید سلامت روحی‌تان بهبود پیدا کرده است باز هم داروهایتان را قطع نکنید.
- در صورتی که احساس کردید حال روحی‌تان خوب نیست با مشاوران یا همراهانتان مشورت کنید.
- فعالیت بدنی داشته باشید؛ کمی پیاده‌روی، دویدن و یا حرکات سبک ورزشی به شادابی و نشاط شما کمک خواهد کرد.
- خوراک سالم داشته باشید.
- با افراد قابل اعتماد سفر کنید.
نکاتی هنگام سفر با وسایل نقلیه مختلف
- هواپیما
برخی افراد هنگام سفر با هواپیما دچار مشکلات آزاردهنده‌ای می‌شوند که پیشنهاد می‌کنیم برای جلوگیری از آن‌ها از چند روز قبل از سفر مواد غذایی مفید و سرشار از ویتامین C مصرف کنند و یا با مشورت پزشک یک روز قبل از مسافرت تا سه روز بعد از آن آسپرین مصرف کنید تا احیاناً دچار گرفتگی عروق نشوید. در صورتی که پروازتان بسیار کوتاه باشد، حداقل 24 ساعت پیش از پرواز داروهای ضد احتقان مصرف کنید تا مشکلات مربوط به گوش و حلق و بینی برایتان پیش نیاید. آدامس جویدن هم هنگام سوار شدن به هواپیما باعث تنظیم فشار هوا در گوش‌هایتان می‌شود و از گرفتگی آن‌ها پیشگیری می‌کند.
- قطار
خیلی از افراد معتقدند سفر با قطار راحت‌تر است اما باید بدانید برای راحتی بیشتر بهتر است کابینی را انتخاب کنید که خانوادگی یا دربست باشد، حتی اگر حس می‌کنید هوا سرد نیست، لباس گرم نیز به همراه داشته باشید. اگر معمولاً دچار سرگیجه و حالت تهوع می‌شوید، در صندلی‌هایی که خلاف جهت حرکت قطار است ننشینید و مطالعه نکنید. پیشنهاد می‌شود هرگاه قطار توقف کرد برای دقایقی پیاده شوید و کمی پیاده‌روی کنید تا خون در پاهایتان جریان پیدا کند.
- اتومبیل شخصی
هنگام سفر با اتومبیل شخصی اولین کار این است که قبل از سفر، سلامت خودرو را چک کنید. مقداری مواد غذایی فاسد نشدنی و نوشیدنی همراه خود ببرید و ترجیحاً در ایام شلوغ سال با اتومبیل شخصی خود سفر نکنید. ضمناً بهتر است تاریخ برگشتتان را به روز آخر تعطیلات نیاندازید. توجه به نکات ایمنی در رانندگی یکی از مهم‌ترین اصول سفر است که بسیاری از افراد از آن چشم‌پوشی می‌کنند و حادثه می‌آفرینند.
